Q＆A集

A:今の寝具がご自分の体に合っていない可能性があります。自分に合う寝具、自分が寝具で寝た時、寝返りしやすいかどうかが一つの目安です。寝転がって自分にとって硬すぎたり、柔らかすぎたりすると１日の３分の１を過ごす場所なので、体に負担がかかり続けて腰痛の原因になります。それと私も経験ありますが、ある程度の年齢になるほどお腹周りに脂肪がつきやすく、腰の筋肉がおちるので、寝返りしにくくなるので適度な運動も自分に合った寝具と同様に腰にいいでしょう。SLEEP BASE MATTRESSは、従来の硬さでは自分に合う寝具がない人のために、他社と比べて一番幅広い硬さのMATRESSを実現しました。

A:夜に何度も起きるのは睡眠が浅い証拠です。深い睡眠をちゃんととれたら起きなくなります。寝る前のスマホやPCやTVの画面をずっと見ていたら、ブルーライトにあたり、脳が覚醒状態になるので寝る１時間半前には避けましょう。また、寝る前の入浴と想は、深い睡眠とるのに効果的です。寝る前の入浴は体温を上げた後に体の熱を放出するので、体の芯の温度を下げて、深い睡眠にいざいないます。瞑想は自律神経を整えリラックスさせ、脳を深い睡眠に入りやすい状態になります。これらのことの他に自分に合う寝具を選ぶと効果が倍増するでしょう。

A:布団に入っても眠れないのは、あなたの脳が覚醒状態でいるためです。脳をリラックスさせるため、マインドフルネスの瞑想がお勧めです。呼吸瞑想は仕事の人間関係から離れて、今の呼吸に集中するため、自然と今現在のことに集中でき、あるがままに現状を受け入れやすくなります。それにより、仕事の人間関係もあるがままに受け入れれば、ストレスを感じにくくなるでしょう。

A:日の当たらない部屋に住んでいるなら、朝、外に出てウォーキングをするのも一つの手段です。朝の太陽の光を浴びながらの軽い運動は、「日光を浴びること」と「運動」両方が「セロトニン」分泌に効果的なので、効果も倍増するでしょう。