仕事量の多さとストレスから4時間しか眠れない日々

まず私が不眠症になってしまった経緯から書かせて貰います。

今から５年前、私は設備に関わる仕事に就いておりました。体力的にはそれほど辛い仕事ではなかったのですが、ある時期に職場の事情で急に仕事量が増えてしまったのです。同僚が体調を崩して通常の勤務ができなくなり人員が減ったのですが、そこに偶然　新たに大きな業務が加わったのです。悪いことは重なるものですね。

急に慌ただしくなった仕事によって、「ずいぶんストレスが大きくなってしまった」という実感がありました。早い時点から胃が痛くなるというような症状もありました。でも当初はそれほど深刻には受け止めてはいなくて、努力をしてこの難局を乗り越えようと思っていたのです。この最初の時点では睡眠についての問題は全くありません

睡眠について異変を感じたのは、仕事が慌ただしくなってしまってから２か月目の頃でした。夜に寝つきが悪くなり、夜中に２度ほど目が覚めてしまう状態になったのです。

それまでは７時間位の睡眠時間だったのに４時間位しか眠れなくなったので昼間の仕事が辛くなり始めました。だんだんと仕事のミスが増えたのです。例えば、出入り業者の名前を聞いても　すぐに忘れてしまうとか、簡単な計算を間違えてしまうとか。自分でも集中力が維持できていない実感がありました。

ミスが重なると疲労感も増えますし、余計なイライラも増えてきます。後から職場の人に聞いた話ですが、当時の私は、笑顔を全く失っていたそうです。

仕事がある日は４時間ほどしか眠れないので、休みの日には家でゴロゴロと休養していました。しかし疲れは解消されず、翌日にはまた寝不足のままハードな仕事に向かうのです。

酷い日には、ほぼ睡眠時間が０の徹夜状態ということもありました。《この状態がこのまま続けば、自分は一体どうなるんだろう？》当時、私はそのような大きな不安を持って毎日を過ごしていました。

仕事量の多さとストレスから不眠症になったせいで、顔色が悪くなり痩せてしまいました。頭痛や腹痛が続いたまま仕事を続けていましたので、苦しそうな私の姿を見て家族は何度も病院で診てもらうことを勧めてくれました。

でも不眠状態だと正しい判断が出来なくなるのですね。私は家族の忠告を聞かずに、ただ懸命に日々の仕事をこなそうとしていました。

しかしある雨の日に、思わぬ出来事が起こります。自身の不注意から職場の濡れた階段で滑って転倒してしまったのです。ケガは捻挫で２週間ほどで完治したのですが、このケガをきっかけに私は不眠症について病院で相談することに決めたのです。

私の仕事には危険を伴う高所作業や機械を触る作業が含まれていたので、このままでは大事故を起こすかも知れないと怖くなったのです。

不眠症になったら、どの科を受診すれば良いのか知らなかったのですが。当時の私から明るさや笑顔が消えていた事もあり、家族から勧められていたのは心療内科でした。

鬱病になってるかも知れないと心配してくれていたのです。なので、家族の友人が鬱病で通ったことがあるという心療内科の医師を頼ることにしました。医師に不眠になった経緯を説明すると、「鬱病にまではなっていないけれども　すぐ仕事の状況と生活習慣を改善しなさい」と言われました。

私は医師の診察を受けた翌日に、職場に相談して状況を改善して貰いました。アルバイトの人員を補充して貰ったのです。仕事の状況は思ったよりも早めに改善されました。

医師が出してくれた睡眠を促す薬をきちんと服用しました。そしてなるべく薬に頼らないようにしたい思いがありましたので（不眠症を根本から治すために）以下３点の生活習慣の改善を試みました。どれも大きな手間や費用はかからないので、不眠症の方に試していただきたいと思っています。

１、夜　寝る前の２時間はスマホやパソコンを触らない。

２、休日も午前中に２０分位の運動をする。

３、枕や布団を自分に合ったものに買い替える。

恥ずかしながら、これらの改善策は全て家族や友人から教えて貰ったものです。私自身は睡眠を良くするための知識は無くて　ずっと無頓着に過ごしてきたのです。

若い時や健康に問題が無く元気な時には、それでも良いのかも知れませんが　人間、生きていると悪いところの１つや２つ出て来るという事も有りますよね。大人であれば日々の心身のメンテナンスが必要なのだと気づき反省しました。

これは光の問題ですね。不眠症になる前から私は、気分転換に夜ゲームをすることがあったのですが、これは日光を浴びてるのと似た状態だと友人に教えて貰ったのです。

なので就寝前の２時間はスマホなど見ないようにしたのです。日中も出来るだけスマホの利用を控えて視神経が疲れないようにしていましたし、夜は部屋の照明を半分くらいに落としていました。

これは私には全く無い発想でした。仕事が慌ただしくなってから、休日には出来るだけ休もうと思っていたので家でゴロゴロ寝ていることが多かったのです。

でもそれが私にとっては良くなかったようなのです。軽い運動をしてストレス発散する方が、夜は深い眠りに入れるのですね。もちろん人によって違いはあるかと思いますし、無理は良くないと思います。

ただ私の場合は、運動をした日の方が眠り易くなりました。なので休日も午前中に散歩やストレッチなど軽めの運動をするようにしたのです。夜は照明を落として静かに過ごして、朝は日光を浴びて軽い運動をする。そうすることで自律神経の乱れを整えることができたようです。

実はこの点については、不眠症になる前から気になっていたのです。枕が自分の頭や首にフィットしていない感じがありました。

このことを友人に話したら、寝具の買い替えを勧められました。そしてフィット感のあるウレタン製のものに買い替えたのです。おかげで首に負担が掛からない姿勢になり、呼吸も楽になった感じがしました。（敷布団もウレタンマットに替えました。）

このことは先に書いたスマホの利用を控えた話とも関係しますが、首への負担を軽減したことが私にとっては大きな効果があったようです。

不眠症の改善に向けて、日常生活の中で以上３点を試みた訳ですが、その効果はわりと分かり易く表われてきました。私の場合は段階的に良くなっていったのです。

まず夜中に目が覚める回数が減りました。それまでは夜中に２度、３度と目が覚めていたのが１度だけに、日によっては全く目が覚めずにノンストップで　朝を迎える日が増えてきたのです。

もちろん服用していた薬の効果もあったと思うのですが、数週間後に薬の服用を止めてからも夜中に目が覚めることは無くなっていたのです。これによって昼間の仕事が随分と楽になったのを覚えています。睡眠の質が改善されたのですね。

夜中に目が覚めにくくなり安心できたからでしょうか、その後は（改善策を講じてから2カ月後くらいから）睡眠時間も長くなってきました。

４時間だった睡眠時間が６時間位は眠れるように改善されたのです。そして最終的には体重も適正体重に戻り、明るい気分で家庭や職場で過ごせるようになったのです。

【改善を信じて　快眠生活に向かってくださいね】

睡眠は健康維持のために、とても重要なものですね。６時間を寝る人であれば１日の４分の１は睡眠時間という事になります。これは人生の4分の１とも言える訳ですから睡眠を疎かにしてはいけないのですね。こんな当たり前のことに気付かずにいたので、私の場合は普通の人よりも苦しんで遠回りをしたのかも知れません。

ですが最終的に気付くことが出来たので良かったと今は思っています。疲れ切って暗い顔をして病院へ行った日から、おおよそ３カ月後には ほぼ元の健康な状態に戻ることができたのですから、私は運が良かったのだと思います。アドバイスをいただいた医師や協力してくれた家族、友人には本当に感謝しています。

正しい知識を基に自分なりに工夫をしたり、医師など専門家のアドバイスを聞いたりすることで不眠症は改善されると思います。なので現在　不眠症に悩まれておられる方々にも希望を持っていただきたいと思っております。

不眠症で苦しんでいた当時の私に家族や友人が贈ってくれた言葉を　最後に記したいと思います。

「今は辛いけれど、きっと良くなるよ」　拙文、最後までご覧くださりありがとうございました。